LC

przy Twoich parametrach raczje proponowałbym LC z niżsyzm udziałem węgli i białka niż teraz i z wyższym udziałem tłuszczu nie jedz też w kółko brokułów, bo to nie jest zdrowe, wywal z diety śmiecowe masło orzechowe (już lepszym wyborem byłaby czekolada), nie rezygnuj z żóltek. Umieśc w diecie rybę, bo brakuje Ci kwasó omega 3 i witaminy D. Wapnia [...]

Zgłaszam się:) testowałem poprzednią wersje więc dobrze by było można porównać. Wiek:20lat Staż:około 5 lat Treningi: 4 razy w tygodniu grapling 2 razy w tygodniu siłownia Dieta:LC

No właśnie trochę zastój mam, a deficyt -1000kcal EDIT: a np dieta low carb LC: 30ww 130t (3x w DNT) MC: 100ww 90t (2x w DT klatka,biceps ; barki,triceps) HC: 150 ww 90t (2x w DT plecy ; nogi) Takie coś byłoby ok? Wprowadzić cheat meale przy takim deficycie? Jak często? I tak przy okazji: czy na redukcji warto jeść ziemniaki? Mają wysoki ig i dużo [...]

[...] cud" jako wstęp do dwu miesięcznego odchudzania.Czy po tych dwóch tygodniach jest szansa, że będę mogła dalej chudnąć na trochę bardziej zbilansowanej diecie? (LC 120ww,100ww,50ww) ? Czy taka zaniżona ilość białka nie sprawi, że polecę z mięśni a nie z tłuszczu ( 3 treningi siłowe, 20 powtórzeń nogi, 10 powtórzeń góra, i aeroby [...]

T5 1-pobudzenie: 5/5 2-skupienie: 5/5 3-ogólne odczucia: 5/5 .WXN LABS SLIM XTREME 1-pobudzenie 5/5 maksymalne 2-skupienie 5/5 jakbym 3-ogólne odczucia 5/5 WXN LABS BLUE MAGIC 1-pobudzenie 5/5 maksymalne 2-skupienie 5/5 jakbym 3-ogólne odczucia 5/5 ja zawsze trenuje na czczo ( tylko po bcaa) to mnie kosza te termo z joszka idealne [...]

Jeśli chcesz wejść na LC ogranicz węglowodany do tych spożytych z warzyw + po treningu a zwiększ tłuszcz. Białko wystarczy 2g/kg mc. Miałaś problemy z żołądkiem? CO to było jeśli można spytać, do tej pory masz ograniczenia żywieniowe? Możesz robić także rotację węglowodanami w zależności od tego czy był DT czy DNT. Zmieniony przez - ketrinn w [...]

mam celowac w 15g epa/dha czy ogolenie w kwasy omega ?? :-) bo juz sie pogubilem - bo jak w epa/dha to troceh wiecej tego wyjdzie no ale przysiade w weekend policze i zobacze czy moge sobie pozwolic na taki eksperyment ... 15g epa/dhadobrze policzyles nie naklaniam ale bardzo korzystnie wplywa na osoby ze sporym poziomem %bf tj.lepiej niz na osoby [...]

[...] jak wychodzi, wczoraj przykladowo do meczu wypilem piwo i zjadlem kilka ciastek wafelkow chipsow - wiem ze to blad ale coz ... wogole to mnei zaczyna wkurzac ten IF + LC bo staram sie trzymac miske, rzucam zelastwem, krece aero a i tak nie widze takich efektow jakbym chcial / albo takich o jakich wszyscy mowia ... mozliwe ze sobie cos [...]

No bf taki sobie między 11-10% waga 77kg, od początku marca redukcja na LC.

Trochę za późno się zabrałem (końcówka okna) i na szybko wrzuciłem łyżkę kakao i dwa słodziki do masy na naleśnika LC. Do środka dałem twaróg (z nim nic nie zrobiłem). Wyszło całkiem spoko, jak najbardziej zjadliwe. Chociaż następnym razem zrobię też coś z twarogiem - może rodzynki, mleko/śmietana, itp. schnapik - właśnie o czymś takim myśle. [...]

Karol, pytanie: Jak ustawić makro na masie, jeśli endo i jakies tam tendencje do podlewania są? Mówią, żeby LC ale masa bez węgli to chyba nie masa? Rotować na dni treningowe i nietreningowe? Białko na 2,2g/ kg mc, wegle 4g reszta tł? Czy może jakos procentowo? Obecnie potrzebuje ok.2400kcal, mam 3150 w DT i 2800 w DNT.

Ok dzieki, właśnie tak myślałem i zacząłem od LC z ucinaniem węgli jak już będzie waga schodzić aż dojdę do ketozy ;)

Wow, dla mnie bomba :) wygląd i skład świetny, przy tym ładnie i smakowicie wygląda. Dan, jak się boisz węgli to wywal cebulę (pół cebuli ?) i koncentrat pomidorowy. Ale daj tylko ociupinkę koncentratu. Bedzie mega LC :)

[...] http://www.sfd.pl/Zayebista_Nadziewana_cukina!!!-t637302.html INNE – nadziewana cukinia - koles08 http://www.sfd.pl/Symatyczna_pizza_LOW_CARB-t637542.html INNE – pizza LC - r0lnik http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html INNE – paluszki owsiane – studensky [...]

proponuje dobrze sie zastanowic co chcesz robic ustalic cos i trzymac sie tych zalozen bo zmiana co chwile na inną nie da ani efektow, ani nie dowiesz sie co tak na prawde na Ciebie działa skoro nie dajesz rady na CKD wroc na zbilansowana albo LC

piersi i wołowina poszły straszliwie, w ogóle mięso drogie, do posiłków lc z małą ilością węglowodanów mozesz śmiało dawać karkówkę czy inne tłuste mięso, tam gdzie masz węglowodany staraj się ograniczać nasycone Co do tego FBW to też się zastanawiam nad powrotem "do korzeni" w sumie ten plan (15/10/5) dał mi najwięcej, ale trzeba [...]

Po prostu jak zmienie sposob odzywiania sie z hc na lc to zeby nie tracic czasu probuje zrozumiec ile optycznie moglbym w lusterku zmalec

jw w teorii nie ma znaczenia czy LC czy HC Ile stracisz to kwestia po prostu obserwacji to proces

[...] Tylko trzeba by ogolny zarys. Ile realnie masz do zrzucenia (tak na oko) ile to bedzie tygodni. Trzeba by zaplanowac na pozniejszy czas troche rotacji wegli (bo czyste LC to raczej wiem ze ci nie służy). Acha i czy koniecznie ma to byc FBW i czy moze byc podzial gora dol, i czy zalezy cie w tej chwili na malych grupach. Sadze ze w max 8 [...]

[...] przypisywać do tarczycy. Niestety moja endo (a sądzę, że kompetentna babka) głosiła, nie tylko ona zresztą, że tarczyca na prawdę nie lubi małej ilości węgli, zejście do LC dla kobiet, to często proszenie się własnie o problemy z hormonami. Jak długo leczysz się u lekarki, bierzesz cos? Wrzuć resztę wyników. 1 endokrynolog kazał mi "mniej [...]